plan na redukcji

[...] warunkach. Posiadam standardową ławeczkę z allegro z wyciągiem, modlitewnikiem, łamanym i prostym gryfem, hantelkami plus możliwość ćwiczenia nóg. Widziałem już dziesiątki planów treningowych, jednak niewiele z nich bierze pod uwagę również chęć uszczuplenia tkanki tłuszczowej. Polecacie jakiś plan szczególnie? Trzeba czy wypada przy redukcji [...]

Witam wszystkich, Wczoraj zacząłęm moją 2gą redukcję, i tym razem postanowilem zastąpić aeroby interwałami. Mój plan mial wygladac tak ze 3 dni silowni przeplatają się z dwoma z HIIT i w sobote dodatkowo 40 min biegania. Na poprzedniej redukcji biegałem po siłowni 30-35 min i czasami dodatkowo jeden dzien biagania w dniu wolnym co dawało 3-4 razy [...]

[...] roku przytyłem z 60kg na 87kg, nadal nie uważam żeby 87kg było waga odpowiednia dla mnie ale jednak trochę tłuszczu uzbierało mi się w okolicy brzucha oraz boczkow stad plan redukcji. Wyliczyłem. ze moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. przy układaniu diety przyjąłem następujące wartości : białko - 2.1g węgle - 3 a tłuszcze - 1. I - platki [...]

[...] cwiczac 1 partie raz wtygodniu pozatym nudzi mnie ten trening. Zastanawiam sie na jaki trening teraz przejsc prosilbym o zasugerowanie jakiegos poczytam o nim i uloze plan do oceny, problem w tym ze poza splitem nie wiem jakie sa aktualnie, obijaly mi sie o oczy treningi FBW grey skull pish pull i inne ktory z nich wybrac. Jak mowilem [...]

Witam, Mam prośbę o ocenę planu i porady dotyczące planu redukcji. Makro jak w ankiecie: B 250, t 99, w 250. Oparte na piersi z kurczaka, jajkach twarogu, płatkach owsianych i ryżu brązowym. Jako że test w sierpniu wyszedł mi na poziomie 580. Musiałem coś z tym zrobić i jadę cypio w ilości 125e3d. Plan jest nastepujacy: Cypio: 125e3d Masteron [...]

[...] taki, że złapałem kontuzję - klatka piersiowa - i trening siłowy na razie odpada niestety zatłuściłem się dość mocno i zależny mi żeby się tego pozbyć miałem ładnie ułożony plan, wszycho miało być pięknie, a tu bęc.. z redukcji nie chcę rezygnować, ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać jednak co z mięśniami? mocno dostaną w kość? co robić by je [...]

[...] skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. Od wrzesnia do stycznia zrobiłem ok 10kg masy nie wiem ile w tym czystej masy. Za tydzień planuje oficjalnie przejść na redukcje. Postanowienia ogółne -10kg , -10-15cm w pasie w okres ok 4-5 miesięcy. Mój plan działania jest taki : Kalorie na start : 2700-2800 , [...]

Cześć, chciałbym rozpocząć redukcję i nie wiem jak zaplanować sobie dietę. Ważę 105,5 kg, 20 lat, 180 cm, ćwiczę na siłowni 3 lata( nieregularne treningi, oraz brak diety) jakieś tam zarysy mięśnia są, ale bardzo duża ilość tkanki tłuszczowej. Jestem zmotywowany, mam plan treningowy( 4 razy w tygodniu), nie wiem jak rozplanować treningi cardio [...]

Yo Przez ostatnie 40 dni bylem na diecie LC, zbilem z 87 do 80 kg w pasie zeszlo prawie 10 cm, zostalo jeszcze troche fatu ale teraz biore sie za nabieranie masy mięśniowej ;) Plan do diety: Pon silownia Wt bieganie Sr silownia Czw wolne Piatek wolne Sob silownia Ndz bieganie i sama dieta ;) Zapotrzebowanie mi wyszlo ok 3560 kcal przy moih [...]

Wstawiam plan ,ktory wykombinowalem gora dol ,na okres redukcji na podkladzie z saa. Staz 5-6 lat silownia. Zalezy mi na utrzymaniu sily i wlasnie zastosowaniu dni sila by zachowac mieso. Oraz jakby ktos mogl mi powiedziec jak najlepiej wedlug niego progresowac z serii na serie w 5x5 i ogolnie jakies uwagi co do progresowania w cwiczeniach bo [...]

Witam jako, że chciałbym mieć widoczne kratki na brzuchu podsyłam wam mój plan do oceny. Mam trochę tłuszczu ale jestem teraz na częściowej redukcji i robię areoby 4-5 razy w tygodniu. Do tego dieta o obniżonych węglowodanach a większej ilości białka. Brzuch trenuje trzy razy w tygodniu i nie wiem czy opłacało by się dorzucić czwarty raz w sobotę [...]

[...] siłownia bardzo nieregularnie, raczej z nudów. Aktualna waga to 86 kg. Dzisiaj zakończyłem redukcję, od jutra dokładam 200 kcal i zaczynam wchodzić na masę. Na początek planuję spożywać 3100 kcal, 180g białka, 103g tłuszczy i 366g węgli. Plan jakim zamierzam trenować to Greg Nuckols Beginner Program. Poza siłownią chcę zostać przy [...]

Witam wszystkich. Mój wiek 23 l. Waga 107 > Wzrost 195 Swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu dietę stosuję od 7 miesięcy w tym czasie zredukowałem wagę o 22 kg. Zależy mi na zbudowaniu suchej masy mięśniowej i redukcji BF Plan treningowy 3x w tyg, siłownia, trening obwodowy po 4 obwody + 1,5 godz aeroby. Od niedawna stosuję [...]

[...] o niebo lepiej po świńskiej masie, którą robiłem praktycznie przez pierwszy rok treningów. I teraz przy wadzę 73 kg postanowiłem mądrze, powolutku zmasować. I taki miałem plan, tylko, że jestem na masie drugi miesiąc a kg więcej ani jednego, rzekłbym, że schudłem. Najlepsze jest to, że zaczynamłem przy 3000 kcal, a obecnie mam 3600 przy wadze [...]

[...] poprosić o pomoc gdyż nie wiem czy wszytsko jest wykonywane prawidłowo. Jednak najbardziej zalezy mi na dobraniu suplementów odpowiednich do redukcji i rzeźbienia ciała. Oto plan : Pon klatka+ triceps ławka prosta 12/10/8/8 skos dół 12/10/8/8 skos góra 12/10/8/8 rozpietki maszyna 12/12/12 pompki na poreczach 8/8/8 francuzy 12/10/8 [...]

Witam. Mam 17 lat, 184 cm. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię, mam ułożony plan przez kolegę, który wie już co i jak. Diety nie mam, ale staram się nie jeść słodyczy, fast foodów, chipsów. Od czasu do czasu zdarzy mi się, ale na pewno nie jem ich nadmiernie. Do siłowni zmotywowało mnie to, że potrzebowałem zyskać trochę siły i przybrać [...]

[...] około 9 % tłuszczu ). Jeżeli chodzi o osiągi max ( w okresie masowym ) klatka 135 kg ; martwy 200 kg ; siady 175 kg. Na siłownie cwiczę 4-5 razy w tygodniu (duzo cwiczyłem planem góra-dół z podziałem na siłowo i objętościowo , ostatnio ćwicze splitem) . Ponadto raz w tygodniu staram się biegać aby nie zostać całkowicie bez kondycji ... [...]

[...] robić na bieżąco. Lat 27 Wzrost 175 cm Waga 87 kg Jeżeli chodzi o dietę to wygląda obecnie różnie dlatego między innymi chcę założyć dziennik treningowy. Przykładowy plan to : 1. Płatki owsiane + żółtka + białka jaj + żurawina + rodzynki + jabłko + łyżka kakao (omlet) + masło orzechowe. 2. 100 gr owsianych + 100gr gainera. 3.4.5 300 gr [...]

Tak w skrócie ćwiczę już ponad miesiąc i motywacja jest co pokazuje 5 kilo w dół bez większej diety. Dietę dodaje z uwagi na to że wydaje mi się że idą za tym też mięśnie a ich nie chce stracić ze względu na to np. że nie wiele ich jest. Robię redukcje która myślę że zajmie mi nie dużo ponad miesiąc. Na obecną chwile wymiary prezentują się [...]

[...] 160g B, 70g T, reszta węgle . Doszło jakieś 3kg. Moim celem jestem teraz masa oraz siła. Aktualnie trenuje partię 2x tydzień w systemie góra-dół Chciałbym przerzucić się na plan poniższy, ale czy jest on wporządku? FBW 4 dni 5x5 AB do oceny Poniedziałek A, Wtorek B Środa wolne Czwartek A Piątek B Trening A -Przysiad 5x5 -Wyciskanie leżac 5x5 [...]